PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHUỶU TAY KHI CHƠI TENNIS

Cập nhật vào lúc: 29/04/2010 02:14

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay còn gọi là viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay, vị trí ở khớp khuỷu tay. Đây là điểm bám của khối cơ duỗi cẳng tay (cơ duỗi chung ngón tay, cơ trụ sau, cơ duỗi ngón út, cơ ngửa ngắn) thường gặp ở những người thường xuyên thực hiện những động tác gấp duỗi bàn tay mạnh và đột ngột kéo dài.

Theo các nghiên cứu, gần 50% vận động viên tennis tập luyện hằng ngày và gần 25% số người tập vài lần/tuần mắc bệnh này. Tuy nhiên, hội chứng tennis cũng có thể gặp ở người chơi các môn khác như golf, bóng chày, bóng bàn... Lứa tuổi hay gặp phải chấn thương này là thanh niên và trung niên. Đây cũng là bệnh phổ biến của các vận động viên, đặc biệt là vận động viên tennis.

Cách phòng tránh chấn thương này:

 

- Khi chơi tennis phải tập luyện đúng khả năng, chương trình và bài bản. Thời gian đầu phải được huấn luyện viên hướng dẫn.

- Có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

 - Trang bị vợt nhẹ cầm tay, chọn loại vợt có độ đàn hồi lớn, chỉnh độ căng dây ở mức cần thiết. Nên thảo luận với người chơi chuyên nghiệp về việc chọn vợt, bóng phù hợp với lứa tuổi, trình độ tập luyện của bản thân.

- Sân tập và điều kiện môi trường phải đảm bảo tiêu chuẩn.

- Tìm hiểu thêm về kỹ thuật, chiến thuật, phương pháp chuẩn bị thể lực và đặc biệt là sinh lý vận động của môn tennis.

- Luôn phải khởi động làm nóng cẩn thận trước khi chơi. Tập trước thật chậm rãi tất cả các động tác mà bạn sẽ sử dụng khi chơi; tập đánh bóng vào tường và giao bóng đủ kiểu. Việc đánh bóng qua lại nhanh không phải là phương thức thay thế làm nóng. Ngoài ra, nên tập kéo căng để làm mạnh cơ, giúp ngăn chặn chấn thương.

- Nên sử dụng cả 2 tay để thực hiện các cú đánh trái tay hoặc cao quá đầu. Giảm vận động cổ tay ở mức tối thiểu.

- Sau một thời gian ngừng chơi, nếu chơi lại thì chỉ nên hoạt động nhẹ nhàng. Lúc đầu, chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn động tác đánh qua lại nhanh nhằm tránh các vấn đề nảy sinh từ cú đánh. Giảm thời gian chơi trong ngày. Nếu bạn đang trong giai đoạn hồi phục sức khỏe, không nên chơi hết toàn bộ ván đấu cho đến khi khuỷu tay bạn thật sự lành.

Nguyên nhân của bệnh lý này là người chơi tennis không nắm vững các nguyên tắc tập luyện, tập quá sức, hoặc do vợt quá nặng, cán vợt quá lớn so với bàn tay, bóng quá nặng hoặc mặt sân quá cứng.

Các triệu chứng bệnh xuất hiện từ từ và cuối cùng thể hiện đầy đủ như sau:

- Đau chỗ bám cơ nói trên, nhất là khi lên gân, gồng cơ, khi đánh bóng.

- Mỏi cơ, lực cơ giảm, đôi khi chuột rút các cơ liên hệ.

- Cảm giác căng tại bụng cơ.

- Tê rần vai, hoặc từ khuỷu xuống bàn và ngón tay.

- Đau, nhức về đêm, nhất là vào gần sáng.

Các cách xử trí:

- Ngay sau khi phát hiện bệnh, cần chườm lạnh trong 2-3 ngày. Sau 72 giờ, có thể chườm nóng để tăng nhanh quá trình hồi phục.

- Ngừng tập luyện cho đến khi hết đau.

- Đi khám bác sĩ để có phác đồ điều trị thích hợp.

- Có thể dùng thuốc kháng viêm giảm đau (dicofenac 50 mg, ngày uống 1-2 viên hoặc ibuprofen 0,4 g, ngày uống 2 viên chia 2 lần).

- Chụp X-quang để có thể loại trừ các trường hợp bệnh lý khác.

- Nếu chườm lạnh, dùng vật lý trị liệu và thuốc kháng viêm giảm đau không steroid mà không hiệu quả, có thể tiêm tại chỗ steroid. Sau khi tiêm phải nghỉ từ 1 đến 2 tuần, sau đó tập từ từ trở lại. Tiêm tối đa từ 2 đến 3 lần, mỗi lần cách nhau 1-2 tuần.

- Nếu điều trị bảo tồn không được thì có thể phẫu thuật.

Để tránh hội chứng tennis, người chơi thể thao cần chú ý:

Khi chơi tennis phải tập luyện đúng khả năng, chương trình và bài bản. Thời gian đầu phải được huấn luyện viên hướng dẫn.

- Có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

 - Trang bị vợt nhẹ cầm tay, chọn loại vợt có độ đàn hồi lớn, chỉnh độ căng dây ở mức cần thiết. Nên thảo luận với người chơi chuyên nghiệp về việc chọn vợt, bóng phù hợp với lứa tuổi, trình độ tập luyện của bản thân.

- Sân tập và điều kiện môi trường phải đảm bảo tiêu chuẩn.

- Tìm hiểu thêm về kỹ thuật, chiến thuật, phương pháp chuẩn bị thể lực và đặc biệt là sinh lý vận động của môn tennis.

- Luôn phải khởi động làm nóng cẩn thận trước khi chơi. Tập trước thật chậm rãi tất cả các động tác mà bạn sẽ sử dụng khi chơi; tập đánh bóng vào tường và giao bóng đủ kiểu. Việc đánh bóng qua lại nhanh không phải là phương thức thay thế làm nóng. Ngoài ra, nên tập kéo căng để làm mạnh cơ, giúp ngăn chặn chấn thương.

- Nên sử dụng cả 2 tay để thực hiện các cú đánh trái tay hoặc cao quá đầu. Giảm vận động cổ tay ở mức tối thiểu.

- Sau một thời gian ngừng chơi, nếu chơi lại thì chỉ nên hoạt động nhẹ nhàng. Lúc đầu, chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn động tác đánh qua lại nhanh nhằm tránh các vấn đề nảy sinh từ cú đánh. Giảm thời gian chơi trong ngày. Nếu bạn đang trong giai đoạn hồi phục sức khỏe, không nên chơi hết toàn bộ ván đấu cho đến khi khuỷu tay bạn thật sự lành.

Sport1 sưu tầm